1. BMI(체질량지수) 계산기
BMI 지수
0
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* 기준(대한비만학회): 18.5 미만 저체중 / 18.5~23 정상 / 23~25 과체중 / 25~30 비만 / 30 이상 고도비만
2. 하루 권장 칼로리 계산기
하루 권장 칼로리 (유지 기준)
0 kcal
기초대사량(BMR): 0 kcal
* Mifflin-St Jeor 공식 기반이며, 체지방률·근육량 등 개인차에 따라 실제 필요 칼로리와 다를 수 있습니다.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
아무 활동도 하지 않고 생명 유지에만 필요한 최소 에너지량입니다. 여기에 활동량 계수를 곱하면 실제 일상에서 필요한 하루 총 소비 칼로리(TDEE)를 추정할 수 있습니다.
체중 감량하려면 얼마나 적게 먹어야 하나요?
일반적으로 하루 권장 칼로리에서 300~500kcal 정도를 줄이면 주당 약 0.3~0.5kg의 완만한 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 무리한 감량은 건강에 해로울 수 있으니 전문가와 상담하세요.
📖 BMI · 권장 칼로리, 제대로 알아보기
이럴 때 사용하세요
다이어트나 체중 관리를 시작하기 전 현재 체형이 표준 범위인지 확인하거나, 하루에 얼마나 먹어야 체중을 유지·감량할 수 있는지 목표 칼로리를 세울 때 사용합니다.
사용 방법
- BMI: 체중(kg)과 신장(cm)을 입력하면 BMI 지수와 비만도 구간이 나옵니다.
- 권장 칼로리: 체중·신장·나이·성별·평소 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 유지 칼로리(TDEE)가 계산됩니다.
계산 근거
BMI는 체중(kg) ÷ 신장(m)²의 국제 표준 공식을, 비만도 구간은 대한비만학회 기준을 사용합니다. 칼로리는 임상 영양학에서 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 구한 뒤 활동량 계수를 곱합니다.
주의사항
BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 못해 운동선수 등은 실제보다 높게 나올 수 있습니다. 칼로리 결과도 개인의 체성분·대사 건강 상태에 따라 오차가 있을 수 있으니, 체중 감량·증량 계획은 전문가와 상담 후 진행하는 것을 권장합니다.